All posts by Kissie

Min personliga tränare har svarat på era frågor!

Samhället har förändrats väldigt mycket de senaste 1000 åren utan att våra kroppar har hunnit med. Från att ha ätit naturligt äter vi nu till stor del på ett sätt som våra kroppar inte mår bra av vilket har lett till flertalet moderna sjukdomar som övervikt, diabetes, magproblem osv.

För mig har hälsa kommit att handla mycket om att leva i enlighet med vad våra kroppar är anpassade för. Hur man mår bra helt enkelt, både fysisk och psykiskt eftersom dessa går hand i hand. Detta gör man enklast genom att träna och äta rätt.

Jag ser många som tränar enbart för att uppnå ett ideal som samhället har satt upp och det tycker jag är fel. Det är inte hälsa för mig.

Fler måste inse att de duger precis som de är. Det är väldigt stor skillnad på självkänsla, att veta att man duger och självförtroende, att veta att man kan. Jag tror att träning kan vara ett bra sätt att öka sitt självförtroende på medan självkänslan måste komma inifrån.

Med det sagt så skulle många kunna må bättre och få ett bättre liv om de tränade och åt bra utan att stressa mot något omöjligt mål. Det är viktigt att hitta sin inre motivation och förstå varför man gör något, först då kan man njuta av resan.

Jag har svarat på några av de frågor som kom in till kissie, dessa finner ni här under. Till alla er som undrar hur man går ner kring höfter, rumpa, midja, haka eller vad det nu kan vara – läs fråga nummer 2.

Jag undrar om kissie/alexandra är en riktig pain in the ass eller är hon riktigt rolig att ha att göra med? hihi

Alexandra och Kissie är nog två helt olika personligheter, jag har haft lyckan att nog enbart träffa Alexandra. Vad jag tror folk i allmänhet har svårt att förstå är att så fort de har en åsikt om Kissie oavsett vilken har hon “vunnit”. Hur som helst är det Alexandra jag tränar och umgås med och den tjejen är bara söt och trevlig.

Hur ska man träna för att förlora vikt och centimeter runt midjan och låren/rumpa/haka/vader/hals/kinder/höfter/osv ?

För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer energi än vad man får i sig och det enklaste sättet att hålla reda på detta är genom att räkna kalorier. Kalorier är ett mått på energi. Så det man räknar är alltså hur många kalorier man stoppar i sig och hur många kalorier man gör av med (förbränner). Därefter ska man försöka skapa ett kaloriunderskott (energiunderskott). Då blir kroppen tvungen att ta av sina energireserver för att fungera. Dessa energireserver finns som framförallt fett i kroppen men även lagrade kolhydrater. Våra fettdepåer är helt enkelt lagrad energi som används då vi får i oss mindre än vad vi gör av med.

Du kan läsa mer om vad en kalori är här –> http://www.fitnessguru.se/vad-ar-en-kalori/

Du kan även läsa om hur du räknar ut din kaloriåtgång per dag här –> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/

Det finns idag 1000-tals dieter och tillvägagångssätt att gå ner i vikt men precis alla följer regeln att man måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Det finns således inga magiska dieter eller tillvägagångssätt. Det är därför det är så svårt att gå ner i vikt eftersom det krävs disciplin, vilja och tid oavsett viken diet du tar dig an. Självklart finns det bättre och sämre dieter. Det är viktigt är att du får i dig allt du behöver så du inte får brister eller obalanser i kroppen. Målet är ju att gå ner i vikt utan att få en sjuk kropp när man ha en atletisk och hälsosam istället. Vi alla är individer också vilket gör att en perfekt diet inte existerar eftersom alla har olika mål, preferenser och således också tillvägagångssätt för att nå fram till målen.

Det bästa sättet enligt mig är att börja röra på sig varje dag genom att tex. ta en powerwalk innan frukost samt börja styrketräna. Detta gör att din energi/kaloriförbrukning blir större så att du kan äta mer men ändå gå ner i vikt.

Utan att gå in allt för djupt på hur man ska dieta då det som sagt skiljer sig från person till person så är en god start att minska på kolhydraterna (pasta, ris, potatis, bröd osv.) Detta för att våra kroppar inte är skapta för få i oss speciellt stora mängder kolhydrater. Försök även äta regelbundet. Tre större mål och två mellanmål är ofta lagom.

PS. När du minskar i vikt minskar automatiskt dina mått (centrimetrar) på midjan och låren. Att puntförbränna är praktiskt taget mer eller mindre omöjligt. Det är bäst styrketräna regelbundet med ett kaloriunderskott så du får en god genomblödning i kroppen vilket medför att fett lättare frigörs från sina depåer.

Är det enda sättet att träna magen situps, eller finns det andra sätt?

Det finns otroligt många sätt att träna upp en mage. Men för att få en platt mage handlar det om att ha tillräckligt lite fett ovanpå magmusklerna. Har du för mycket fett gör det i samma hur vältränad mage du har då det inte kommer synas under ett lager av fett.

Du kan läsa mer om magträning här –> http://www.fitnessguru.se/magtraning/

Och här –> http://www.fitnessguru.se/magtraning-del-2/

Hur många gånger tycker du är lagom att träna i veckan, för att vara hälsosam?

Att vara hälsosam är något mycket mer än att bara träna, men jag tycker hur som helst att en timmas aktivitet per dag är minimum för att ha må bra i kroppen. Detta behöver inte vara en timmas hård träning, en promenad kan göra gott det med. Per vecka tycker jag det är lagom att träna tre pass stryrketräning. Jag själv styrketränar tre gånger i veckan och två löp alt simpass.

Hur kan man få en med anorexi att ändra sina matvanor? Jag har en nära vän som har anorxi och har tricks för sig för att gå ned i vikt, skulle upskatta ett svar!

Det är väldigt svårt att förändra någon mot dess vilja, personen själv måste vilja förändra sig först och få sjukdomsinsikt. Jag tror att det bästa sättet att förändra sig är att försöka gå till botten av situationen. Försöka förstå sig på hur det startade och varför och därefter hitta en väg ur. Det tar lång tid att ta sig ur destruktiva beteenden och varje litet steg ska ses som en stor framgång. Många gånger finns det underliggande problem och att öva upp sin självkänsla är nog en god idé. Jag tycker hur som helst att man skall börja med att uppsöka professionell hjälp då anorexia är en mycket farlig sjukdom.

Att ha goda vänner och en familj som sätter sig in i problemet och försöker hjälpa är förstås bra men jag tror sällan det är tillräckligt och att mer kvalificerad hjälp behövs. Om problemen är livshotande eller med risk att bli sådan är behandlingshem verkligen att rekommendera.

Hur mycket bör man äta efter ett träningspass?

Hur mycket och vad man bör äta är självklart individuellt och beroende på ens mål och totala fysiska aktivitet.

De kvinnliga klienter jag tränar som vill gå ner i vikt brukar alltid ta följande efter styrketräning:

1 Skopa VP2 Whey Isolate med 3dl vatten
1-2 MKS Naturellt Jordnötssmör

Detta säkerställer en snabb återhämtning och reparation av kroppens muskler samt fungerar bra ihop med en viktreduceringsdiet.

Om ditt mål istället är att gå upp i vikt skulle jag lägga till en skopa DGC

VP2, Naturellt JS och DGC kan köpa här –> http://www.fitnessguru.se/fitnessgurus-webshop/

Vad ska man göra då vikten ändras från dag till dag? Dock inget stort, mest 2-3 kilo, men det är ändå störande då jag tränar i princip varje dag och äter ungefär lika nyttigt varje dag. Sen så vill jag gärna veta ett sätt för att träna vaderna på ett bra och smidigt sätt? Är det träning i uppförs och nerförs backe som gäller då?

Alla snabba viktförändringar som sker i kroppen beror på vätska och/eller kolhydratsförändringar. Varje gram kolhydrater binder ca 2.5 g vätska, skulle du äta 300 g skulle du alltså gå upp nästan ett kilo.
Vätskebalansen i kroppen regleras även av flertalet olika faktorer som sömn, stress, vätske-, salt- och kaliumintag samt fysisk aktivitet och miljö.

Om du får för mycket eller för lite av något av dessa kan det göra att rubbningar sker både över kort och lång sikt i dina vätskenivåer. Även vissa mediciner har som biverkningar att vätskebalansen förändras.

Viktigt att notera är att vätskeskillnader i kroppen är något naturligt, tex. sker en större vätskeinlagring kring mensen.
Om du lider stort av detta rekommenderar jag dig att se över allt detta samt ev. gå till en läkare och testa bla. njurfuktion.

Hur får man en större och snyggare rumpa snabbt? (:

Denna artiklel kan vara intressant läsning http://www.fitnessguru.se/legblaster/

Jag tänkte fråga att eftersom att muskler tar mindre plats än vad fett gör, hur är det då med brösten? Jag menar blir dom inte då mindre om man tränar?

Det är genetiskt hur stora bröst man har och också genetiskt var man först förlorar fett under en diet. Vissa förlorar brösten mycket snabbt vid viktreducering och andra knappt märkbart men du har helt rätt i att brösten kan blir mindre vid viktminskning.


Läs mer om träning kost och hälsa på http://www.fitnessguru.se

Ta chansen att bestämma ;)

Ja! På sista tiden har jag supit mer än bloggat därför har jag glömt bort hur man gör (nat..), men jag tänkte iaf kolla med er, åh så kära bloggläsare vad ni vill läsa mer om? Var tex länge sen jag gjorde videobloggar.. I know! Vet inte riktigt vad det beror på men kanske ska börja med det igen, eller vad tycker ni kära läsare?

Bilder på mig

Tävlingar

Videobloggar

“Mina paint-serier”

Träningstips/ diet?

Kläder/smink

Åsikter/ synpunkter

Hehe jag var ute igår.. Igen..!

Ja som ni kanske förstår smet jag ut igårkväll igen.. Satt och funderade på om jag skulle ha gått på bio med en viss kille som bjöd mi men bestämmde mig tillslut för att gå på bio med Amanda istället haha! Vi gick och såg “this is it” och jag måste erkänna.. Fyfan vad han är bra!! Men fortfarande en pedofil!

Ja, sen drog vi ut. Eftersom PILOT var så nära så började vi med dricka där, beställde in som vanligt rosé, dock bara en flaska (duktigt va hihi) för vi var ju som sagt vi 2 bara. Men självklart slutade det med att vi drog ett gäng till Grodan istället! Sjukt mycket folk där som vanligt och jag minns folk som bjöd på alkohol men så mycket mer än så är det inte haha!

Jag drog vid 4 tiden dock, blev nersprutad med skumpa och jag var sur för en kille jag dejta var på plats! Ibland kan man undra hur litet Stockholm faktiskt är..

Jag och älskling!

I love you alkohol…

Vi i dj-båset 😉

Told you bitches!

Jag, Anton och Amanda inne på Grodan!

Saker som aldrig sker bara!

.. Jag går upp i vikt av min nya diet/träning!

O-M-G, det värsta som kunde ha skett har skett! Jag har gått upp i vikt och väger nu nästan 60 kilo… Jag har även fått muskler så jag börjar se ut som blondinbella på steorider.. =(

.. Du kommer på din pappa runka framför blond-gris-bellas blogg!

Du har glömt din mobil så du springer tillbaka hem för att hämta den, men vad ser du då? Jo din pappa som har satt igång din dator och kikat sig in på blondabellas blogg! Han mumlar om hennes höfter och du känner att du måste spy!

.. Du hittar mig och Amir hånglandes inne på VIPER room!

Jo vem sitter där borta i hörnet bakom en billig flaska som ska föreställa sig en skumpa? Jo, Kissie och Amir som hånglar upp varandra medans dom tar bilder på sig själva! Varför dök aldrig dom bilderna upp på bloggen för..?

.. Ni med ett saldo under 10 000 kr får inte använda bankomater..

Nu måste vi säga stop för dom långa köerna till bankomaterna, enkelt nog bestämmer staten att endast folk somhar över 10 000 kr på kortet får ta ut pengar.. Ni andra ska lära er att spara pengerna och börja jobba istället för att leva på skattefusk! Usch..

Jag börjar bli jäkligt trött på vakna med the voice..

“Men Kissie, som lever på 20 00 talet.. Har en helt annan livsfilosofi! Där går man ut och.. Dansar, man förstorar brösten, läpparna och stjärten.. Och bloggar litegrann, med sin laptop! I en värld, där man tror att det ska rammla ner pengar. OCH SEN, när man bli inbjuden till ett program, då bara – då gör Kissie såhär bara.. ‘Nej men guud åh jag är så bakis'”

Har ni märkt att the voice handlar bara om mig..? Kan vi inte döpa om programet till “the kissie show” eller någonting..? Eller någon som vill starta en sån radiostation? Tror faktiskt många skulle intressera sig utav den 😉 Jag menar hallå, ryktas om att jag ska bli framröstad som årets kändis..?

Sen var jag ju inte bakis den dagen, VALDE SJÄLV att inte dyka upp för dom snackar bara massa skit! Jag tycker vi ska vara snälla mot varandra, varför är det all denna hat..? =( Jag förstår inte.. 😉

NAT!